Få träningen till en vana

Det är många som vet om att de behöver komma i form men som har svårt att ta det där sista steget och ta sig tiden och få träningen till en vana. Och jag förstår det, jag har själv varit där. Jag struntade i träningen för att jag inte hade tid eller ork, eller för mycket jobb, eller ingen motivation, eller var sjuk… ja, du fattar.

Jag har lokaliserat tre förhållningssätt som gjort det lättare för mig och folk i min omgivning att få träningen till en vana. Mycket handlar om att sänka ribban och göra den träningen man har möjlighet till just nu. Den bästa träningen är träningen som blir av.

Ta bort alla hinder
Gör träningen lättillgänglig. Du måste inte gå till ett gym, anmäla dig till ett pass eller köpa träningskläder och utrustning. Ta bort allt som hindrar dig från att röra på dig och se till att du gör något när du vill, när och var som helst.

Gör dig flexibel
Istället för att göra din träning på ett gym eller i ett elljusspår, eller crossfitgym eller annan särskilt plats. Välj träning du kan göra överallt. Du kan göra övningar med din kroppsvikt var som helst, gå i rask takt, gör chins vid lekplatsen, spring upp för en backe eller trappa. Anpassa din träning till var du är.

Dela upp din träning
Sprid ut små portioner av övningar under dagen. Undvik rulltrappor och hissar, spring upp för backen eller trappan på väg hem, gör några armhävningar innan ett möte, gå av en tunnelbanestation tidigare än vanligt och ta en lite längre promenad till jobbet, gör chins hemma.

Om du ser dessa förhållningssätt som regler har du goda chanser att få träningen till en vana. Som bonus ger jag dig tips på några övningar du kan göra hemma utan extra utrustning.

Fem övningar med din kroppsvikt du kan göra hemma

Pistols, enbensböj
Jumping Squats, benböj med hopp
Utfallshopp
Burpees – garanterat flås
Plankan med knäuppdragningar (ny favorit via min bloggkollega)
Armhävningar (är underskattat, variera bredden mellan händerna)
Jackknife (eller fällkniven)

Lycka till!

Detta är femte inlägget i #blogg100 – en utmaning i att skriva en bloggpost om dagen i 100 dagar.

Den lyckliga hemligheten

Så här ser det ut hemma just nu
Så här ser det ut hos mig just nu.

Överallt är det saker, överallt. Jag hittar inte det jag vill ha och det är alltid något i vägen för det jag vill göra, alltid. Att starta kaffebryggaren varje morgon är en bragd. Så har det varit i över en vecka nu.

Jag har precis flyttat. Och blivit sambo.

För fyra månader sedan lämnade jag en lägenhetsvisning med ett leende på läpparna. Jag tänkte, den här lägenheten vill jag ha.

Nu bor vi där.

Trots detta tänker jag bara negativa tankar när jag kliver ur sängen.

Sällan nöjda

Varför känner vi oss sällan nöjda? Vad är den lyckliga hemligheten? Varför är vi lärda att slita och arbeta hårt för att nå vårt mål och när vi nått vårt mål (som vi aldrig gör eftersom det hela tiden förändras?), då, först då kan vi bli belönade och lyckliga? Går det att ändra på?

Det pratar Shawn Achor om under ett TEDx Event. Han pratar om hur vi kan förändra och lura hjärnan att bli gladare, ger tips på aktiviteter som gör oss lyckliga, vilket bevisligen gör oss mer kreativa och produktiva. 12 minuter skön boost att börja dagen med!

Detta är andra inlägget i #blogg100 – en utmaning i att skriva en bloggpost om dagen i 100 dagar.

Podcasts

Har börjat lyssna på podcast en hel del och dessa har jag fastnat mest för.

  • Värvet
    Kristoffer Triumpf samtalar med kändisar (med viss inriktning på komiker). Inriktningen är underhållning men oftast handlar det om annat, något personligt, djupare eller allmänt intressant. Befriande fria samtal.
  • Alex Schulman och Sigge Eklund
    Herrarna behöver väl knappt en närmare presentation. Skulle vara Sigge då; en man jag följt då och då sedan han var min största konkurrent 2009, intressant och smartskalle.
  • Snap Judgment
    Riktigt bra, om allt möjligt i livet. Står en riktig människa bakom varje berättelse.
  • Webbradion
    Podcast om webben och relaterad teknik. Körs av Jonas Arnklint och David Elbe.
  • Slashat
    Också en teknisk podcast men om all möjlig teknik.
  • Stuff You Should Know (iTunes-länk)
    Halvtimmesavsnitt med blandade ämnen såsom ”How does rollercoasters work?” Avslappat och roligt.

Har du några tips?

Grunderna i konvertering – Sales Funnel

Jag har tidigare skrivit kort om grunderna i konverteringsoptimering och tänkte skriva lite om sales funnel eller ”tratt” som vi ibland säger på svenska. Det är inte direkt kopplat till konvertering men jag tycker det är en viktig del som hör hemma kring konverteringsoptimering och webbanalys. Framförallt om du jobbar med e-handel.
Sales funnel
Låt oss använda metaforen av en ”försäljningstratt” där toppen av tratten är ett stort antal personer som du tror behöver din produkt eller tjänst men som du aldrig pratat med (initial contact). Det är alltså de du börjar ta en första kontakt med. I botten av tratten, ett par steg längre ner, har du de personer som köpt din produkt eller tjänst (sale).

Mitt förslag är att börja försiktigt och ta det lugnt med säljandet på din webbplats. Det har hänt att omvandlingar (besökare till kunder) dött ut om du ber dem skriva upp sig på en tjänst eller nyhetsbrev för snabbt. Ibland vill vi ”bara surfa runt”
och är inte mentalt redo, eller har inte bråttom med, att göra ett köp just nu.

Notera att ju mer komplicerad och/eller dyrare produkt du har desto mer tid behöver vi innan vi är redo för ett köp.

Gå sakta framåt och bygg en sales funnel för att bygga förtroende, relationer och bevisa din expertis.

Ett exempel

Låt säga att din produkt är en online kurs i hemmaträning, då är det så här du ska gå till väga.

Vad du vill:
Få besökaren att köpa din produkt

Vad besökaren vill:
Lära sig mer om hemmaträning

Hur man gör det:

  • Erbjud gratis och värdefull rådgivning kring hemmaträning via din blogg och videoklipp
  • Bli deras pålitliga tränare
  • Ger dem goda skäl till att anmäla sig till din e-postlista (i utbyte mot bra tips)
  • Kortare (och gratis) videoklipp i kursen via e-post
  • Be någon kolla igenom dina texter och be dem summera vad du säljer

Summa summarum

Som sagt, ta det lugnt. Erjud värde och ha ett bra erbjudande innan du ber om försäljning. Fånga dina besökares e-postadress så du kan fortsätta att ha en dialog med dem. Jag vet att ju längre och djupare din relation är med ”förutsättningarna”, desto mer sannolikt är det att de köper från dig.

Läs mer om konverteringsoptimering

Jag har skrivit en mer utförande bloggpost om grunderna i konvertering.

Nytt år, nya erfarenheter – passa på att uppdatera din digitala livsström

  1. Se över ditt CV
    Kanske har du bytt jobb eller glömt skriva in dina senaste uppdrag. Håll ditt CV ajour så kan du snabbt nappa på nya utmaningar.
  2. Uppdatera och utöka din LinkedIn-profil
    Jag har märkt ett större intresse för LinkedIn bland uppdragsgivare senaste året. Nu är det dags att putsa upp din profil, gå med nya i grupper, ta kontakt med fler människor och få (och ge) fler rekommendationer.
  3. Städa upp och uppdatera ditt Facebook-konto
    Skriv in nya erfarenheter och se över hur din information sprids.
  4. Någon sajt/plats du missat?
    Var har du mer skrivit om dig själv? Andra nätverk, kanske en blogg, twitter eller annan community?
  5. Bonus: Skriv ner vad du gjort både privat och jobbmässigt
    Då märker du att du gjort mer än du tror och säkert något du kan ta lärdom av.

God fortsättning!

Getting Real – Bra bok för att sätta en företagskultur

Getting Real

37signals är ett litet företag med stor spridning. De började som webbyrå 1999 för att några år senare börja lansera egna produkter. På senare tid har en av delägarna, Jason Fried skrivit två böcker, den här och Rework.

Jag har länge inspirerats av 37signals och har haft den här boken i bokhyllan i flera år. Idag är den fem år gammal och många av dagens webbutvecklare delar förmodligen mycket av deras tankar. En bra bok som bör läsas av alla som driver en verksamhet på webben. En bra bok för att sätta en företagskultur.

Den finns att läsa online också! Några favoritkapitel: